Aman Nggak Sih? Ini Efek Samping dan Manfaat Buah Srikaya untuk Ibu Hamil

Daftar Isi

Srikaya, buah tropis manis dengan tekstur lembut ini, sering jadi pilihan camilan sehat. Tapi buat ibu hamil, muncul pertanyaan: aman nggak, sih?

Jawabannya: aman, asal nggak berlebihan.

Buah ini kaya nutrisi penting seperti vitamin C, serat, dan antioksidan. Tapi, seperti makanan lain, ada sisi baik dan buruknya. Nah, artikel ini khusus mengulas manfaat dan efek samping buah srikaya untuk ibu hamil di tahun 2025.

Komposisi Nutrisi Srikaya per 100 gram
Kalori: 94 kkal
Karbohidrat: 23,6 g (termasuk 15-18 g gula alami)
Serat: 4,4 g
Vitamin C: 36,3 mg (sekitar 40% AKG ibu hamil)
Vitamin B6: 0,2 mg
Asam folat: 14 µg
Kalium: 247 mg
Magnesium: 21 mg
Zat besi: 0,6 mg
Antioksidan: flavonoid, polifenol
Air: 73 g

Kandungan ini bikin srikaya cocok jadi camilan sehat buat ibu hamil, tapi tetap perhatikan porsinya.

Manfaat Buah Srikaya untuk Ibu Hamil

1. Redakan Mual Vitamin B6 dalam srikaya bantu atur hormon serotonin, yang bikin ibu hamil merasa lebih nyaman di trimester pertama.

2. Lawan Sembelit Serat tinggi bantu pencernaan lancar dan cegah wasir. Tapi pastikan minum air cukup supaya kerja serat maksimal.

3. Perkuat Imun Vitamin C dan flavonoid bantu tubuh ibu hamil lebih tahan terhadap infeksi, apalagi di musim pancaroba.

4. Cegah Anemia Zat besi + vitamin C = kombinasi oke buat cegah anemia. Walau srikaya bukan sumber utama, tapi tetap bermanfaat.

5. Stabilkan Energi Karbohidrat alami di srikaya bantu jaga stamina harian ibu hamil tanpa bikin lonjakan gula berlebihan.

6. Dukung Tumbuh Kembang Janin Asam folat, vitamin A, dan B6 berperan dalam perkembangan saraf, otak, dan penglihatan janin.

Merangkum dari berbagai sumber, konsumsi rutin srikaya (dalam porsi wajar) bisa mendukung kehamilan yang lebih sehat dan nyaman.

Efek Samping Srikaya buat Ibu Hamil (Kalau Makan Berlebihan)

1. Naiknya Gula Darah
   Srikaya mengandung gula alami tinggi. Buat ibu dengan risiko diabetes gestasional, penting batasi porsi.

2. Diare atau Perut Kembung
   Kebanyakan serat bisa bikin mules atau diare, apalagi kalau usus belum terbiasa.

3. Alergi (Jarang, tapi Bisa)
   Kalau muncul ruam, gatal, atau mual setelah makan srikaya, sebaiknya hentikan dulu dan konsultasi ke dokter.

4. Racun di Biji
   Biji srikaya mengandung annonacin, senyawa toksik yang bisa ganggu saraf kalau tertelan. Jangan konsumsi bijinya, ya!

5. Buah Mentah Bisa Iritasi Lambung
   Srikaya mentah lebih asam dan tinggi tanin. Bisa ganggu pencernaan kalau belum matang betul.

Tips Aman Makan Srikaya saat Hamil

• Porsi ideal: 100-150 gram (sekitar ½ - 1 buah kecil), 2-3 kali seminggu.

• Pilih yang matang: kulit agak kekuningan, lembut saat ditekan, dan beraroma manis.

• Cuci bersih, buang biji, dan jangan makan kalau ada bagian busuk.

• Cocok disantap pagi atau siang buat jaga energi.

• Hindari dikombinasikan dengan makanan tinggi gula.

Ide Camilan Sehat dengan Srikaya

1. Smoothie Srikaya-Bayam
   Blender srikaya matang (100 g), bayam segar, pisang, yogurt tawar, dan sedikit madu. Sehat dan segar!

2. Salad Buah Tropis
   Campur potongan srikaya, mangga, apel, dan taburi almond + perasan lemon. Serat tinggi, vitamin juga melimpah.

Catatan Penting:
Belum banyak studi khusus tentang efek srikaya pada ibu hamil. Jadi, konsumsi bijak tetap kunci. Kalau punya kondisi medis tertentu, selalu konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi.