Ibu Hamil Wajib Tahu: Ini 8 Manfaat Sehat Buah Stroberi di Masa Kehamilan

Daftar Isi

Stroberi sering dianggap hanya sebagai topping yogurt atau hiasan di atas kue. Padahal, buah kecil berwarna merah cerah ini punya manfaat besar untuk ibu hamil. Bukan sekadar pemanis tampilan makanan, stroberi bisa jadi bagian penting dari pola makan sehat selama kehamilan—asal dikonsumsi dengan benar dan tidak berlebihan.

Di masa kehamilan, tubuh ibu mengalami banyak perubahan. Dari sistem kekebalan, tekanan darah, hingga kebutuhan nutrisi yang meningkat. Nah, stroberi bisa membantu menjawab sebagian tantangan ini berkat kandungan gizi yang cukup lengkap di dalamnya.

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Selama hamil, sistem imun cenderung melemah. Itu sebabnya ibu hamil lebih rentan terkena flu, infeksi saluran kemih, bahkan infeksi jamur.

Stroberi mengandung vitamin C tinggi, sekitar 59 mg per 100 gram. Vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat yang memperkuat pertahanan tubuh, mempercepat pemulihan, dan menjaga sel-sel tetap sehat. Vitamin ini juga membantu penyerapan zat besi, yang penting untuk mencegah anemia.

2. Mendukung Perkembangan Sistem Saraf Janin

Salah satu nutrisi paling penting selama trimester pertama adalah asam folat. Stroberi menyediakan asam folat dalam jumlah yang cukup untuk mendukung pembentukan sistem saraf pusat janin, termasuk otak dan sumsum tulang belakang.

Asupan folat yang cukup bisa menurunkan risiko cacat tabung saraf seperti anensefali atau spina bifida. Karena tubuh tidak bisa menyimpan folat dalam jumlah besar, ibu hamil disarankan untuk mendapatkannya dari makanan sehari-hari, salah satunya lewat stroberi.

3. Mencegah Anemia

Merangkum dari berbagai sumber, anemia pada ibu hamil bisa menyebabkan kelelahan berlebihan, sesak napas, bahkan kelahiran prematur. Stroberi mengandung zat besi dan vitamin C yang bekerja bersama untuk meningkatkan produksi hemoglobin dan membantu penyerapan zat besi dari makanan lain.

Dengan konsumsi teratur, stroberi bisa jadi tambahan alami untuk mencegah anemia ringan, terutama di trimester kedua dan ketiga, saat kebutuhan darah meningkat drastis.

4. Sumber Energi Alami

Kehamilan bikin metabolisme tubuh bekerja lebih keras. Stroberi mengandung karbohidrat kompleks dan gula alami (fruktosa) yang bisa langsung digunakan tubuh sebagai sumber energi. Energi ini penting untuk menjaga aktivitas harian ibu tetap stabil tanpa bikin kadar gula darah melonjak tajam.

Cocok dikonsumsi di pagi hari sebagai camilan atau dicampur dalam smoothie sehat untuk tambahan tenaga.

5. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Tekanan darah tinggi selama hamil bisa menyebabkan preeklampsia, yang berisiko membahayakan ibu dan janin. Stroberi mengandung kalium, mineral yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mengatur tekanan darah.

Kalium juga berperan menjaga irama jantung tetap normal dan mendukung fungsi otot dan saraf.

6. Bantu Mengontrol Gula Darah

Meski rasanya manis, stroberi punya indeks glikemik rendah, artinya tidak menyebabkan lonjakan gula darah setelah dikonsumsi. Ini sangat penting bagi ibu hamil yang punya risiko diabetes gestasional.

Antioksidan dalam stroberi juga membantu mengurangi stres oksidatif, salah satu faktor yang bisa memperburuk sensitivitas insulin selama kehamilan.

7. Melancarkan Pencernaan

Sembelit adalah keluhan umum saat hamil, terutama di trimester ketiga. Serat dalam stroberi—sekitar 2 gram per 100 gram buah bisa membantu melunakkan feses dan mempercepat proses pencernaan.

Konsumsi stroberi secara rutin (dalam jumlah wajar) bisa membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar, tanpa harus bergantung pada obat pencahar.

8. Menjaga Hidrasi Tubuh

Stroberi mengandung lebih dari 90% air. Ini menjadikannya camilan yang segar dan bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kebutuhan cairan meningkat selama kehamilan karena volume darah juga bertambah.

Dehidrasi bisa memicu sakit kepala, sembelit, bahkan kontraksi dini. Maka dari itu, selain minum cukup air putih, ibu hamil bisa mengonsumsi buah kaya air seperti stroberi untuk menambah asupan cairan tubuh.

Kandungan Lain yang Nggak Kalah Penting

Selain vitamin C, folat, zat besi, dan kalium, stroberi juga mengandung magnesium dan mangan. Magnesium membantu mengurangi risiko kram otot dan mengatur kadar gula darah. Sementara mangan penting untuk pembentukan tulang dan jaringan ikat pada janin.

Vitamin B6 dalam stroberi juga bisa membantu mengurangi mual di awal kehamilan—meskipun jumlahnya tidak terlalu tinggi, bisa jadi tambahan dari berbagai sumber makanan lain.

Cara Konsumsi yang Aman

Stroberi termasuk buah yang rawan pestisida. Jadi, penting untuk mencucinya dengan air mengalir dan, jika perlu, direndam sebentar dengan larutan garam atau cuka. Pilih stroberi segar atau organik jika memungkinkan.

Disarankan tidak dikonsumsi secara berlebihan. Sekitar 5–7 buah stroberi ukuran sedang per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya, tanpa risiko kelebihan gula atau serat.

Kalau kamu sedang hamil atau mendampingi pasangan yang sedang hamil, jangan ragu memasukkan stroberi ke dalam menu harian. Selain menambah warna dan rasa segar, buah ini juga memberikan kontribusi nyata untuk kesehatan ibu dan janin.